zelf geluk maken
zelf geluk maken
Zoveel mogelijk mensen gelukkiger maken. Dat is de missie van geluksexpert Merijn Ruis. Zijn kennis put hij uit de wetenschap, maar hij stapt ook vaak uit zijn comfortzone om geluk te vergroten. Hij daagt jou met deze tips uit om hetzelfde te doen.
1
Praat met een vreemde
‘We zijn sociale wezens, maar als je in een gemiddelde trein kijkt, lijkt dat niet zo. Vrijwel iedereen zit op zijn mobiel. Maak eens een praatje met een vreemde. Je denkt misschien dat anderen daar niet op zitten te wachten, maar uit onderzoek blijkt dat we juist heel gelukkig worden van zo’n praatje. 47% van de Nederlanders is eenzaam. Vaker met vreemden praten kan echt een verschil maken.’
3
Spreek je waardering uit
‘Waardering maakt gelukkig. Sterker nog: volgens het Nationaal Waarderingsonderzoek willen we liever meer waardering dan een loonsverhoging. Pas het eens toe op je werk. Zie je iets moois aan een collega? Spreek het uit en geef een compliment. Dat kan zo’n verschil maken.’
2
Vraag om hulp
‘We worden gelukkig van anderen helpen, maar zelf om hulp vragen? Dat vinden we lastig, want we willen niemand tot last zijn. Draai het eens om: als jij iemand om hulp vraagt, maak je iemand anders daar gelukkig mee.’ Merijn kwam tot dat inzicht toen hij met een vriend van Nederland naar Istanboel fietste. ‘Onderweg vroegen we of we bij mensen mochten slapen. Ik dacht dat mensen daar niet op zaten te wachten, maar ze vonden het juist geweldig om te helpen.’
5
Wat ging er wél goed?
‘We zijn geneigd om te focussen op wat er niet goed ging. Doe daarom aan het einde van de werkdag de “what went well”-oefening. Bedenk drie dingen die wél goed gingen. Waar je trots op bent. Maak er een vast ritueel van en bespreek ze samen met je collega’s of thuis aan de keukentafel.’
4
Doorbreek je pauzegewoonte
‘Werken aan je geluk doe je niet alleen thuis. Kijk eens naar de pauzegewoontes op je werk. Wat levert het op? Kijk je bijvoorbeeld altijd op je telefoon, maar krijg je daar geen energie van? Leer dan een nieuwe, positieve gewoonte aan die je wél energie geeft. Doe een ademhalingsoefening, ga als het kan even naar buiten of klets met een collega.’
Groot geluk
Merijn Ruis (31) spreekt, geeft lezingen en maakt blogs en video’s over geluk. Tijdens zijn studie toegepaste psychologie kwam hij erachter dat er een hele wetenschap bestaat rondom dit thema. Hij begon na zijn studie een experiment. Merijn: ‘Ik gebruikte al mijn spaargeld om een jaar lang elke dag te doen waar ik gelukkig van werd. Een soort vervroegd pensioen! Ik maakte daar filmpjes over, die uiteindelijk miljoenen keren bekeken werden. Ik werd uitgenodigd om erover te praten. Nu, zeven jaar later, vormt dat nog steeds mijn werk.’
‘Geluk is het gevoel van tevredenheid en betekenis in je leven. Plus de positieve emoties die je van dag tot dag ervaart.’ Voor Merijn zit geluk in de verbinding met anderen. ‘Je hebt elkaar echt nodig om gelukkig te zijn.’ In Nederland doen we het trouwens best goed; dit jaar staan we op de 6e plek van meest gelukkige landen.'
'Geluk is niet heel ingewikkeld. Het zijn de simpele dingen die je gelukkig maken. Sporten is een van de beste manieren om gelukkig te worden. Ook ademhalingsoefeningen en mediteren helpen om minder te piekeren en te ontspannen. Maar de langstlopende studie over geluk, die al 85 jaar duurt, is erover uit: we worden het gelukkigst van goede relaties. Dus mijn belangrijkste advies: investeer daarin, zowel privé als op je werk.’
Lees de vorige pagina: ◄ Yvonne werkt nachten in de ouderenzorg
